在日常活命中，许多一又友齐被打鼾问题困扰着，念念罢休它却一直找不到有用的样式。肥美是打鼾的常见诱因，因此，减重是减轻打鼾症状的蹙迫妙技。除此以外，在日常活命中，通过养成致密的睡觉风气、进行防打鼾闇练，以及使用一些防打鼾小妙招，一部分东谈主亦然不错已矣减轻打鼾症状，以至罢手打鼾的。要远隔打鼾，咱们要先知谈鼾声从何而来。当东谈主入睡后，颈部肌肉冉冉平缓，导致上呼吸谈变得局促，无法让有余的空气插足肺部。由于气体流通受阻，当东谈主吸气和呼气时，上呼吸谈周围的软组织就会产生振动，酿成鼾声。气谈越窄，振动幅度越大，鼾声就越大。另外，鼻中隔偏曲、鼻息肉、下颌短小，以及舌头或扁桃体肥硕等，齐会激发打鼾。

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养成致密的睡觉风气

保证措施的入睡时辰

睡前永劫辰责任或永劫辰睡觉不及，齐会使躯壳相等倦怠。与平方东谈主比较，处于倦怠现象的东谈主睡着后，喉咙后部的肌肉要玩忽许多，使得发生打鼾的可能性更大。

为了幸免这种情况，各人每晚应在吞并时辰入睡，尽量不在至极倦怠的现象下入睡。天然每个东谈主的睡觉需求不同，但仍提议成年东谈主每晚睡7～9小时。

准备睡觉时，将室内光辉调至晦暗，可使用遮光窗帘，珍视光辉透过，能够指导睡觉眼罩，减少光辉入眼。

睡前幸免多样刺激

睡前尽量不要在床上看电视或看手机。眼睛对电子屏幕发出的蓝光很明锐。睡前关闭扫数电子设立，并调暗手机和电脑的灯光，故意于睡觉。

中午之后要幸免喝咖啡或茶。咖啡因的作用可在体内保合手 5 ～ 10 小时，会影响夜间睡觉。

保合手合适的房间温度和湿度。如咽喉部因彻夜呼吸干燥的空气受到刺激，也会加剧打鼾。要是空气干燥，可尝试在睡觉时使用加湿器。

幸免在卧室摈弃刺激物

灰尘、花粉、动物皮屑和其他空气中的颗粒物，被东谈主吸入呼吸谈后，会刺激喉咙和软腭，导致咽喉黏膜肿胀、气谈变窄，东谈主就更容易打鼾。

养成依期清洗床单和枕套、依期更换枕头的风气。对房间进行吸尘措置，并让宠物远隔卧室及床榻。有过敏问题的东谈主（如过敏性鼻炎患者）要严格幸免斗争尘螨、花粉、动物皮屑等刺激物。

侧卧睡觉

当东谈主平卧时，软腭更容易塌陷到舌头和上喉咙处，引起打鼾。侧卧故意于减轻气谈受阻，减轻打鼾。使用抱枕有助于保管夜间侧卧姿势。

要是尝试侧卧没能减轻打鼾，就不错购买一个酣畅的枕头，睡觉时将头部撑合手起来，调度舌头和下巴的位置，掀开呼吸谈，减少打鼾的可能性。

睡前计帐鼻腔

要是入睡时鼻腔堵塞，在睡觉时澈底依赖口呼吸，东谈主将愈加容易打鼾。提议睡前计帐鼻腔，睡前几分钟洗个滚水澡。滚水和暖和、湿气的空气，会使鼻腔伸开。能够使用鼻彭胀器，保合手鼻腔畅达，这么能减轻打鼾。

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作念一作念防打鼾查验

尝试伸展舌头

将舌头从门牙背面向后移向喉咙后部，然后尽可能伸出，同期反复作念饱读腮行动。每天屡次闇练，每次合手续 3 分钟，不错增强口腔和喉咙关系肌肉的力量。

考验喉咙肌肉 

最佳的喉咙肌肉闇练等于唱歌。商议标明，粗犷唱歌不仅不错镌汰打鼾频率，还能进步睡觉质料。这是因为唱歌不错增强喉咙和软腭的肌肉放手力，从而珍视它们在睡觉技艺塌陷。

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试试防鼾小妙招

◎低枕睡觉

睡觉时使用较低的枕头有助于减轻打鼾症状。

◎睡前敷鼻子

毛巾热敷法可让鼻腔血流更畅达，增强鼻子的通气恶果。也不错使用滚水蒸气熏鼻子，可有用缓解鼻塞导致的打鼾。

◎坚合手泡脚

每天晚上用滚水泡脚，能促进全身血液轮回、平缓精神、进步睡觉质料，从而匡助镌汰打鼾的发生风险。

◎幸免摄入辛辣、浓重食品

过度辛辣的食品，时时会激发口腔和咽喉部的黏膜充血。而鼻腔及气谈分泌物加多，会加剧打鼾症状。

◎使用网球寝衣

粗犷情况下，打鼾的东谈主在侧卧或俯卧姿势下不会发出鼾声。独一处于平卧姿势时，鼾声较为权臣。

各人可将家中废旧的网球缝制在寝衣背面。这么一来，当打鼾者尝试平卧时，网球会对其背部产生隐微的压迫感j9九游会官方，从而天然地促使他们幸免平卧姿势，最终匡助减轻鼾声。