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药天孙念念邈养生十三法

《说文解字》中对“世”的诠释是：世，本意为三十年，即三十年为一生。在东说念主均寿命极短的古代，一生或者仅为三十年。而中医的祖师爷之一，药天孙念念邈，据历史记录，活了一百多岁，比三世更久远。

据史料记录，孙念念邈卓越小心正常养生，他自创养生十三式：发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常饱读、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷说念、膝常扭、常散布、脚常搓。

趁着周末在家，全球一起锻练起来吧。唯有永久坚合手锻练，对保合手体格健康、延年益寿大有裨益。

01

发常梳

智商：

将手掌互搓36下，令掌心发烧，然后由前额初始扫上去，经后脑扫回颈部。旦夕各作念10次。

作用：

头部有好多热切的穴位，往往作念这作为，不错明目祛风、谢绝头痛、耳鸣、鹤发和脱发。

02

目常运

智商：

①合眼，然后用劲睁开眼，眸子打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用劲睁开眼，眸子打圈，望向右、上、左、下四方，相通3次。

②搓手36下，将发烧的掌心敷上眼部。

作用：

不错校正近视和弱视。

03

齿常叩

智商：

口微微合上，凹凸排牙齿互叩，无需太用劲，但牙齿互叩时须发出声响，逐渐作念36下。

作用：

通凹凸颚经络，匡助保合手头脑澄澈，加强肠胃汲取，谢绝龋齿和牙胶骨退化。

04

漱玉津

智商：

①口微微合上，舌头伸出牙齿外，由上头初始，向左逐渐动掸，转12圈，然后将涎水吞下去。由上头初始，反标的再作念一下。

②口微微合上，此次舌头在口腔里，围绕凹凸颚动掸。左转12圈后吞涎水，反标的再作念一次。吞涎水时，尽量联想将涎水带到下丹田。

作用：

玉津即津液。涎水含有多数酵素，调解荷尔蒙分泌，往往作念这作为，不错强壮肠胃，延年益寿。

05

耳常饱读

智商：

①手掌掩双耳，用劲向内压，然后箝制，应该有“扑”的一声，相通作念10下。

②双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用劲弹后脑风池穴10下，“扑扑”有声。

作用：

每天临睡前后作念，可增强记挂和听觉。

06

面常洗

智商：

①搓手36下，暖手以后凹凸扫面。

②暖手后双手轻轻用劲同期向外抚摸。

作用：

常作念令心思红润有光线，不会有皱纹。

07

头常摇

智商：

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢收复位为一次，作念6次，反标的相通。

作用：

往往作念可令头脑机动，谢绝颈椎增生，不外，矜重要逐渐作念，不然会头晕。

08

腰常摆

智商：

体格和双手有韵律地舞动。体格扭向左时，右手在前左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位，反标的相通。最少作念50下，作念够100下更好。

作用：

强化肠胃、固肾气，谢绝消化不良、胃痛和腰痛。

09

腹常揉

智商：

搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针标的揉。当我方的体格是一个时钟。揉的界限由小到大，作念36下。

作用：

匡助消化、汲取、排斥腹部饱读胀。

10

摄谷说念（即提肛）

智商：

吸气时提肛，行将肛门的肌肉收紧。闭气，保管数秒，直至不成隐忍，然后呼气削弱。这作为非论何时齐不错锻练。最佳每天旦夕各作念20-30下。

作用：

相传这作为是乾隆最旺盛的养生功法。

11

膝常扭

智商：

双脚比肩，膝部紧贴，东说念主微微下蹲，双手按膝，向摆布扭动，各作念20下。

作用：

强化膝头要害，“东说念主老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚作念起。

12

常散布

智商：

挺直胸膛，莽撞地散布。最佳四大皆空，尽情玩赏扫数风景。

作用：

民间常说“饭后走一走活到九十九”。

13

脚常搓

智商：

①右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟进取至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共作念36下。

②两手大拇指依次擦脚心涌泉穴，共作念100下。

作用：

常作念这作为，不错治失眠、降血压、排斥头痛。■

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